朝活、ホントに意味ある？“出社前1時間”の使い方改革

2025.09.22

「出社前の1時間、スマホでSNSを眺めてたらあっという間に時間が過ぎていた」——

こんな経験、ありませんか？

最近では「朝活」という言葉がすっかり定着し、書店にも関連本が並び、SNSには“早起き自慢”の投稿も溢れています。

でも本当に、朝活には意味があるのでしょうか？

そして、それは誰にでも効果があるのでしょうか？

本記事では、朝の1時間を“投資”に変える3つのヒントを紹介しつつ、「朝活＝意識高い系」のイメージを覆す現実的な活用法をお届けします。

朝は「脳のゴールデンタイム」ってホント？

科学的にも、起床後2〜3時間は脳が最もスッキリしていると言われています。

特に記憶力や集中力が高い時間帯とされており、「読書」「語学学習」「資格の勉強」などには最適。

しかも、朝の時間は「外部からの連絡が少ない」という意味でも貴重です。

通知に煩わされず、静かな環境で自分の時間を確保できる点が、朝活の大きな魅力といえるでしょう。

では実際に、朝活をしている人たちはどんなことをしているのでしょうか？

以下はよく見られる朝活の例です。

・ウォーキング／軽い筋トレ：体を動かすことで、眠気も吹き飛び気分も前向きに。

・日記・ジャーナリング：頭の中を整理し、1日の計画を立てる。

・コーヒーを飲みながら読書：静かな時間にインプットを重ねる習慣。

・オンライン英会話・動画教材：1日30分の積み重ねで“話せる自分”へ。

ポイントは「がんばりすぎないこと」。

15分でも30分でも、“自分のためだけの時間”をつくることが、メンタル面でも仕事面でもプラスになります。

とはいえ、「夜型」「低血圧で朝がツライ」という人も多いはず。

そんな人におすすめなのが、「夜に朝活の準備をしておく」こと。

・朝着る服を用意しておく

・学習する教材を枕元に置いておく

・スマホの目覚ましを“お気に入りの音楽”に変える

こうしたちょっとした工夫が、翌朝のハードルをグッと下げてくれます。

最初は週1〜2回だけでもOK。

「朝って気持ちいいな」と感じられたら、自然と習慣化していきます。

朝活＝何か生産的なことをしなければ…と思いがちですが、実は自分を整える時間として捉えるのが一番の近道です。

“朝の1時間”を味方につけることで、1日のスタートダッシュが変わり、仕事もプライベートも整いやすくなるはずです。

小さな一歩を、今日から始めてみませんか？

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