“スマホ脳”から脱却せよ！集中力を取り戻すアナログ習慣

2025.09.24

「ちょっとだけSNSをチェックするつもりが、気づけば30分…」

そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか？

現代人は1日に平均4〜5時間もスマートフォンを見ているとされ、“スマホ脳”と呼ばれる集中力の低下や記憶力の悪化が問題視されています。

とくに20〜30代の若手ビジネスパーソンの中には、「スマホが手元にあるだけで集中できない」「隙間時間がすべてスマホに吸い取られる」といった悩みを抱える人も少なくありません。

スマホ脳とは？デジタル依存の実態

「スマホ脳」という言葉は、スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン氏の著書『スマホ脳』から広まりました。

スマートフォンの通知やスクロール行為は、脳の報酬系を刺激し、一種の“依存症状態”を生み出すのです。

その結果、以下のような影響が現れることが指摘されています。

・集中力の低下

・記憶力の低下

・睡眠の質の悪化

・情報の浅い理解

・常に「急かされている」ような感覚

こうした状態は、仕事の生産性や人間関係にもじわじわと悪影響を及ぼします。

では、どうすれば“スマホ脳”から抜け出せるのでしょうか？

その鍵は、「あえてアナログに戻す」ことです。

会議や勉強はデジタルではなく、あえて「紙のノート」でメモを取りましょう。

手を動かして書くことで、脳への定着率が高まり、集中力も上がります。

・目覚まし時計を使う

・本は紙で読む

・音楽はスマートスピーカーで流す

など、“スマホでなくてもいいこと”を切り離すと、スマホ依存を少しずつ緩和できます。

・勉強や作業中は別の部屋に置く

・SNSやニュースアプリをログアウトしておく

・通知をオフにする

物理的・心理的な距離を作ることで、無意識のチェック癖が減ります。

スマホ自体が悪いわけではありません。

大切なのは、“必要なときだけ使う”という自律的な関わり方です。

デジタルとアナログのバランスを見直すことで、集中力・記憶力・自己管理力が向上し、より深く、豊かな時間を過ごすことができるはずです。

【今日のサクッとチェック！】

紙のノート、目覚まし時計、物理的距離でアナログに切り替えてみよう！

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